Deserek malinowy

...w dwóch wersjach, dla fit freaków oraz osób, które nie liczą kalorii! Naprawdę pyszny i wręcz idealny na gorący, letni dzień. 

Wersja fit

Składniki: 2 garści malin, 100g jogurtu naturalnego, 20g płatków owsianych, 20g chipsów kokosowych, łyżka masła klarowanego.

Zmiksuj blenderem maliny z jogurtem (nie całkowicie, tak by nie zmieszać kolorów). To będzie pierwsza warstwa. Rozpuść masło i wymieszaj z płatkami. Odstaw na chwilę. Przełóż płatki na zmiksowane maliny. Ozdób chipsami i malinami.

Wersja mniej-fit:

Składniki: opakowanie różowej galaretki, 100g jogurtu, mus truskawkowy, 20g płatków owsianych, łyżka cukru trzcinowego, 20g chipsów kokosowych.

Zrób galaretkę według przepisu na opakowaniu. Gdy już zastygnie, dodaj do niej jogurt jako drugą warstwę. Na patelni rozpuść płatki z cukrem. Dodaj skarmelizowane płatki do jogurtu. Następna warstwa to mus truskawkowy, chipsy i maliny.

Smacznego!

Jogurt w słoiku

Witajcie, kochani! Niedawno odwiedziłam kawiarnię w sklepie Ikea. Sama skusiłam się na kawę, ale moi rodzice zamówili deser. Postanowiłam spróbować odtworzyć go w miarę moich skromnych możliwości. Może nie wyszedł taki sam (a raczej na pewno nie jest taki sam :D), ale jest pyszny. 

Potrzebujemy: 2 opakowań jogurtu naturalnego, żółtego smoothie firmy Marwit bądź dowolnego soku bez dodatku cukru, dowolnych bakalii i owoców (polecam 2 nektarynki, garść orzechów włoskich, rodzynek i chipsów kokosowych). Do jogurtu wlewamy sok, wsypujemy bakalie, owoce i jemy. Smacznego!

Truskawkowy mus z kaszy

Kochani, dawno mnie tu nie było. Bardzo Was za to przepraszam, niestety, miałam mnóstwo nauki. Jeśli chcielibyście obserwować mnie częściej, zapraszam na Instagrama (bywam na nim znacznie częściej). Widzieliście, jaka dziś piękna pogoda? Aż chce się żyć. Mam ogromną ochotę biegać... Jednak dzisiaj odpuszczam, organizm musi mieć czas na regenerację. Odkąd zmniejszyłam liczbę treningów z 6 do 5, czuję się znacznie lepiej. Zauważyłam też poprawę sylwetki. Pamiętajcie, że mięśnie rozwijają się głównie, kiedy odpoczywają. Co nie oznacza, że macie zalegać na kanapach, żeby zbudować masę mięśniową. No niestety, bez pracy można tylko pomarzyć o wyrzeźbionej sylwetce.

Jeśli jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć, nie masz już na co czekać! Zobacz, nadchodzi wiosna, za 3, 4 miesiące już będziemy wylegiwać się na plaży. To naprawdę niewiele czasu, o ile zależy Ci na zdrowym i trwałym schudnięciu. Najtrudniej jest zacząć. Gdy zobaczysz, jaka to frajda, nie będziesz już chciał odpuścić.
Po treningu trzeba koniecznie uzupełnić stracone węglowodany. Mam więc dla Was szybką przekąskę z truskawkami, idealną po treningu lub do pracy/szkoły. Traktuję mojego bloga jako inspirację, jak można zadbać o swoje samopoczucie i wygląd, motywację do zdrowego stylu życia, a nie blog kulinarny, dlatego wszystkie przepisy (o ile można w ogóle tak powiedzieć, są raczej zbyt proste) są banalne. Większość posiłków jest gotowa w 10-15 minut. A oto obiecany mus:

Składniki:
1 łyżka kaszy mannej,
1/2 szklanki mleka,
banan,
kilka truskawek,
20 g białka,
orzechy

Mieszamy mleko z białkiem. Wstawiamy na gaz. Rozgniatamy banana i truskawki widelcem, dodajemy do mleka. Po zagotowaniu dodajemy kaszę manną. Mieszamy i gotujemy, aż do zgęstnienia. Przelewamy do pojemniczka, dodajemy orzechy. Smacznego!

Koktajl z persymony

Wraz z nadejściem jesieni, mój dom zapełnia się owocami kaki. Cała moja rodzina uwielbia te egzotyczne owoce, bogate w witaminy, błonnik i przeciwutleniacze.
Kaki ma wiele nazw, jest zwane także persymoną czy hurmą. Wykazuje działanie nowotworowe, podobno wywołuje apoptozę - programowaną śmierć komórek białaczki. Tradycyjnie w przypadku owoców, obniża cholesterol.

Koktajl z persymony

W kielichu blendera umieść obrane i pokrojone w kawałki kaki. Pokrój banana w drobniejsze części. Zmiksuj wraz z dodatkiem ok. 5 łyżek jogurtu naturalnego. Koktajl jest wtedy gęsty. Jeśli szykujesz koktajl na śniadanie, możesz wsypać do szklanki garść płatków owsianych i orzechów. Wtedy dopiero przelej koktajl. Smacznego!

Koktajl miłości

Sezon jesienny wzbogaćmy kolorami. Pełny różnorodnych barw talerz skutecznie poprawia nastrój. Łączmy intensywne kolory: marchewki z burakami, zielone koktajle, żółty krem z kalafiora, oranżowy z dyni skutecznie uchronią przed chandrą. Weźmy też przykład z projektantów i przenieśmy różowy trend z wybiegów do kuchni. Zapraszam na różowy koktajl z soczystego granata.

Różowy koktajl

Obierz granata, wyciągnij z niego nasiona. Umieść je w kielichu blendera razem z bananem. Dodaj 3 łyżki jogurtu naturalnego i płatków sojowych. Zmiksuj. Koktajl udekoruj plasterkami banana i nasionami granata. Smacznego!
Granaty to moje ulubione owoce. Są uznawane za symbol miłości. Zawierają bardzo dużą ilość antyutleniaczy i wykazują działanie antynowotworowe. Przeciwdziałają starzeniu skóry, a także dobrze wpływają na układ krwionośny. Uwielbiam smak dojrzałego, słodkiego granata.

Borówkowy chłód

Bardzo dawno nie jadłam już lodów. Ostatnio na cheat (jeden dozwolony, oszukany posiłek na tydzień lub dwa) wybierałam ciasta albo niesamowite bułeczki drożdżowe ze śliwkami. Poważnie, były pyszne. Więc co zrobić, kiedy za oknem 35 stopni, a lody absolutnie nie wchodzą w grę? Zrobić je samemu.

Pisałam już mimochodem o pomarańczowych lodach. Tym razem połączenie idealne - lody borówkowe. Zrobienie ich zajmie ci mniej niż 5 minut.

 Lody borówkowe

Co najmniej pół godziny przed przygotowaniem, część borówek (np. szklankę) włóż do zamrażalnika. Wyciągnij je nieco wcześniej lub zanurz w gorącej wodzie, by odtajały. Zmiksuj borówki z jogurtem naturalnym. Najlepiej użyj gęstego. Proporcje są właściwie dowolne, w zależności czy chcemy mocno owocowe czy jogurtowe lody. Przełóż lody do miseczki czy pucharka, a na wierzch dodaj łyżeczkę jogurtu naturalnego i świeże owoce. Smacznego!

Możesz dodać nieco miodu/cukru trzcinowego, jednak lody są dość słodkie. Radzę zjeść je na drugie śniadanie albo podwieczorek.

Malinowy zawrót głowy

Nie wiem jak wy, ale ja przez cały rok czekam na sezon truskawkowy. A gdy się kończy, wypatruję malin. Najbardziej lubię w tych owocach różne możliwości ich wykorzystania: koktajle, polewa do makaronu, dodatek do owsianki, babeczek... Wariantów jest po prostu mnóstwo, a czasu stanowczo zbyt mało na wypróbowanie wszystkich. Dziś zdecydowałam się na śniadaniowy koktajl malinowy i babeczki na drugi, potreningowy posiłek.

Śniadaniowy koktajl malinowy

Koktajl jest bajecznie łatwy do zrobienia - potrzebujesz jedynie szklanki malin, banana, garści płatków owsianych i kilku łyżek jogurtu naturalnego. Zmiksuj wszystko blenderem, a górę smoothie w pucharku przyozdób dodatkowo malinami, borówkami i płatkami (u mnie sojowe). Bardzo je polecam, są pyszne. Możesz dodać do koktajlu trochę bakalii. Ja tego nie zrobiłam, bo w międzyczasie wpadło kilka(naście) rodzynek ;)

Babeczki malinowo-orzechowe

Babeczki pochodziły z bloga Dużo solę. Wykorzystałam moją ulubioną mąkę orkiszową. Szkoda mi jednak było użyć tylu malin do wypieków. Wolę rozkoszować się owocami na surowo. Zamiast części ich, po przelaniu ciasta do połowy foremek, włożyłam do środka każdej babeczki pół łyżeczki masła orzechowego 90℅. Następnie przykryłam je resztą masy. Możesz bardziej rozsmarować masło, jeśli chcesz, żeby "wtopiło" się w babeczkę. Mi zależało na orzechowym nadzieniu. Malinowo-orzechowy smak to dla mnie świetne połączenie.
Uwaga, dałam mniej cukru trzcinowego niż w przepisie, a babeczki wyszły słodkie.
Przypominam, że maliny zawierają dużo witaminy C i poprawiają wygląd skóry, kości, zębów. Łagodzą bóle miesiączkowe.

Figowy koktajl

Uwielbiam jeść świeże figi. Niedawno dostałam trochę prosto z Włoch (dzięki, ciociu ;D). Teraz jem je same i łączę: dzisiaj koktajl z kaszą, jutro owsianka. Mmm. Tym, którzy nie mają dostępu do tych owoców, proponuję zastąpić je malinami, borówkami lub suszonymi figami. Koktajl ma właściwości przyspieszające metabolizm, łagodzące ból gardła i poprawiające pracę układu pokarmowego. Dostarcza mnóstwa witamin i jest przepyszny.

Egzotyczny koktajl z fig

Zmiksuj 2 figi, spory plaster ananasa i małą garść pokrojonego mango. Dodaj kilka łyżek ugotowanej kaszy jaglanej i zmiksuj ponownie. Udekoruj koktajl przekrojoną na pół figą i kilkoma borówkami.

Figi mają cudowny, słodki smak. Wspaniale wpływają na układ pokarmowy. Obniżają cholesterol, pomagają przy bólu gardła i chorobach narządów płciowych. Są przeciwutleniaczami. Jedna figa ma ok. 50 kcal.
Mango prawdopodobnie wspomaga odchudzanie. Obniża poziom cukrów we krwi i cholesterol oraz łagodzi ból gardła. Powiem wam jak robię to, co sprawia najwięcej problemów: obieram mango. Przecinam mango na mniejsze części. Najlepiej odkroić piętki. Każdą część potnij w kratki. Przewróć skórkę na drugą stronę, by powstał "jeż". Odkrój delikatnie kawałki owocu od skórki.

Czekoladowy banan z brzoskwinią

Gdy kuszą słodycze, a nie masz ochoty i sił na pieczenie czegoś bardziej dietetycznego, łap za blender i przygotuj ten deser. Oprócz zaspokojenia apetytu gwarantuję ci zdrowie, piękną cerę i nieporównanie większą satysfakcję po zejściu z wagi. Ochotę na słodycze zmniejsza magnez (gorzka czekolada) i białko (jogurt naturalny lub dodaj twaróg do blendera). Dobrym pomysłem jest też zjedzenie orzechów.

Bananowo-brzoskwiniowy deser (zwieńczony czekoladą)

Zmiksuj brzoskwinię, łyżkę jogurtu naturalnego, 2 łyżki płatków owsianych i połowę banana. Drugą połówkę pokrój w plasterki. Zmiksowany mus przelej do miseczki. Na wierzchu ułóż trochę rodzynek, orzechów i daktyli. Na warstwę bakalii przełóż plasterki banana. W małym garnku rozpuść kostkę gorzkiej czekolady (w odrobinie mleka). Wylej polewę na górę deseru. Możesz dodatkowo użyć odrobiny cynamonu.

Owoce w czekoladzie są przepyszne, a banany to niebo dla kubków smakowych :) 

Kremowa rozkosz

W lecie często mamy ochotę na coś lekkiego. Możemy na przykład zrobić sobie orzeźwiające koktajle z kostkami lodu. Do smoothie serwowanego na śniadanie, radzę dodać porcję węglowodanów złożonych: kaszy lub płatków. Ww złożone zapewniają sytość.

Poniższy koktajl zawiera kaszę jaglaną, która pomaga w pielęgnacji urody, przyspieszeniu metabolizmu. Ponadto koktajl dostarcza porcję potasu i fosforu. Działa antynowotworowo, obniża ciśnienie, wspomaga układ nerwowy, wzrok i pamięć.

Ugotuj kaszę jaglaną i pozostaw do ostudzenia. Zmiksuj garść borówek, banana i kilka łyżek jogurtu naturalnego.  Dodaj kaszę i ponownie użyj blendera. Przyozdób koktajl borówkami.

Zielony superman

Ten koktajl to mały superbohater. Poprawia funkcjonowanie całego organizmu. Wpływa na obniżenie ciśnienia, zapobiega nowotworom, przyspiesza przemianę materii, a także pomaga zwalczyć cellulit i zwiększyć masę mięśniową. Również łagodzi ból, oczyszcza organizm, zapewnia piękny wygląd skóry oraz daje uczucie sytości i energię. 

Z podanych proporcji uzyskuje się porcje dla 3 osób. Umieść w blenderze: 2 banany, 3 garści szpinaku, 1,5 lub 2 małe jabłka, plaster ananasa, garść płatków owsianych, natki pietruszki. Przypraw koktajl pieprzem i sokiem z cytryny. Podczas miksowania dolewaj wody do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji.

Koktajl zawiera mnóstwo witamin: m.in. C, z grupy B, beta-karoten, także sporo żelaza i potasu.

Malinowa rozkosz

Wygląda jak apetyczna muffinka, ale nie jest nawet pieczone. Dodatkowo jest bardzo zdrowe. Mowa o kaszy mannej z malinami w formie apetycznej babeczki. Do przygotowania będziesz potrzebować kaszy manny i malin. Babeczka jest  w sam raz na upalne lato ;)

Malinowa muffinka na zimno

W garnku gotuj pół szklanki mleka. Gdy będzie gorące, dodaj 1,5 łyżki kaszy manny. Mieszaj przez 2-3 minuty do jej zgęstnienia. Kaszę pozostaw do ostygnięcia. W tym czasie w blenderze umieść garść malin. Dodaj 2 łyżki jogurtu naturalnego. Zmiksuj wszystko. Do miseczki lub foremki na babeczki przelej kaszę. Możesz ją posłodzić miodem czy sokiem malinowym. Na wierzch wlej malinową polewę z blendera. Rozsmaruj ją równomiernie. Górę muffinki udekoruj malinami.

Kasza manna w miseczce, przed wylaniem polewy

Maliny działają przeciwgorączkowo, przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie. Łagodzą bóle miesiączkowe i zwiększają odporność. Te owoce utrzymują zdrową skórę, zęby, kości. Są niskokaloryczne. Stanowią źródło witaminy C, beta-karotenu, potasu, wapnia.

Śliwkowy koktajl

W mojej kuchni dziś owocowe smoothie. Bardzo gęste i bardzo sycące.

Śliwkowe smoothie

Po zagotowaniu wody w garnku wsyp pół szklanki kaszy jaglanej i gotuj przez 12 minut. Odstaw garnek na bok, by kasza wchłonęła wodę. W międzyczasie umieść w blenderze dwa plastry ananasa, śliwkę i nektarynkę (oczywiście bez pestek). Dodaj kaszę i zmiksuj całość. Przelej do pucharka. Smacznego!

Śliwki działają antynowotworowo, poprawiają trawienie, samopoczucie i uspokajają. Suszone sztuki są postrzegane jako bardziej wartościowe odżywczo. Pamiętaj tylko, że suszone owoce, choć zawierają więcej witamin i błonnika, mają znacznie więcej kalorii.

Energetyzujący oranż

Pożegnałam Anglię :'c Tęsknię bardzo za Londynem, który od razu stał się moim ulubionym miejscem ❤

 

Mam nadzieję, że niedługo tam wrócę, a póki co odpoczywam w domu. Pogoda w Polsce całkiem się różni od deszczowego Londynu w dniu mojego wylotu. Podczas upałów pamiętaj o piciu wody! W celu ochłodzenia proponuję Ci wypicie przepysznego koktajlu:

Kremowe, pomarańczowe smoothie

Zmiksuj 2 morele, nektarynkę oraz łyżkę jogurtu naturalnego. Dodaj 2 łyżki płatków owsianych i ponownie zmiksuj. Przelej deser do miski, udekoruj płatkami migdałowymi i ziarnami siemienia lnianego.

Taki koktajl zapewni ci dobry humor na cały dzień :) Jak już pisałam, morele działają przeciwstarzeniowo, nadają cerze blask.
Popularne nektarynki są niskokaloryczne. Wpływają pozytywnie na wzrok, odporność organizmu. Nektarynki uspokajają, poprawiają pracę nerek, wzmacniają serce, regulują ciśnienie. Zawierają m.in. potas, wapń, fosfor, błonnik.

Woda kokosowa

Jest nazywana naturalnym izotonikiem. Słyszałam bardzo wiele o jej zaletach. Największe gwiazdy kina i muzyki (m.in. Rihanna i Matthew McConaughey) twierdzą, że utrzymują dzięki niej idealne sylwetki. Madonna wykupiła firmę, która ją produkuje. Czym tak właściwie jest woda kokosowa?

Jest pozyskiwana z zielonych kokosów. Nie zawiera konserwantów, barwników, tłuszczy. Napój prosto po otrzymaniu trafia do sklepu. W składzie znajdziemy trochę cukru, ale wyłącznie jako naturalnego składnika. Woda kokosowa jest bogata w magnez, potas, wapń, fosfor oraz witaminy z grupy i wit. C.

Ma zbawienny wpływ na układ trawienny, nerwowy, krwionośny, moczowy. Jest polecana na stres i kaca. Wykazuje właściwości przeciwgrzybicze i antyalergiczne. Kwas laurynowy powoduje, że jest odpowiednia dla małych dzieci, oprócz tego dla cukrzyków, cierpiących na nietolerancję laktozy. Paradoksalnie woda kokosowa jest lepszym izotonikiem od izotoników. Nawadnia o wiele lepiej, dostarczając mikroelementy.

Woda kokosowa jest także kosmetykiem. Ujędrnia i nawilża skórę, opóźnia jej starzenie. Wzmacnia paznokcie i włosy. Można używać jej również od zewnątrz.

Co ciekawe, lekarze podczas wojny do transfuzji wykorzystywali wodę kokosową, gdy brakowało krwi.

Jedyną wadą jest niedostępność w małych miejscowościach Polski. Smak jest charakterystyczny, mocno słodkawy. Mi nie do końca odpowiada, ale przy tylu zaletach piję mimo to. Można dodawać ją jako bazę do koktajli zamiast wody, mleka czy jogurtu.

Romantyczna morela na piękną cerę

Wiem, że ostatnio zaniedbywałam bloga. W ramach wynagrodzenia wam długiej przerwy, dodaję dziś naturalne sposoby pielęgnacji urody. Zadbaj o nią od wewnątrz, pijąc pyszne smoothie. Koktajl z moreli poprawia kondycję cery, opóźnia procesy starzenia. Nie muszę już nic więcej dodawać? ;D

 Morelowe smoothie

Do blendera włóż banana, łyżkę jogurtu naturalnego i trzy morele. Dodaj 2 łyżki płatków owsianych. Zmiksuj wszystko. Wielkość porcji jest  odpowiednia dla jednej osoby.

• Beta-karoten w morelach zachowuje młodzieńczy blask cery i zapobiega starzeniu skóry. Morele działają zasadotwórczo (przy zakwaszeniu organizmu). Co siedzi w morelach? Żelazo, wapń, fosfor, błonnik.
• Płatki owsiane także opóźniają procesy starzenia. Oprócz tego mają działanie przeciwnowotworowe i moczopędne. Sycą na długo, pomagają w dolegliwościach żołądkowych. Poprawiają kondycję skóry i włosów. Owies likwiduje: zmęczenie, depresję, zły humor.

Coś na pielęgnację skóry od zewnątrz: maseczka z pomidora. Wypróbowałam ją rano. Podobno stosuje się ją na cerę trądzikową, gdyż wykazuje działanie matujące. Mam inny typ cery, ale maseczka mi odpowiada. Rzeczywiście ładnie matuje, nie gorzej od podkładu ;) Przygotowanie jest banalne: łyżkę płatków owsianych zalej wrzątkiem. Zostaw na kilkanaście minut. W tym czasie obierz ze skóry pomidora. Rozdrobnij miąższ widelcem. Dodaj go do płatków i wymieszaj. Przygotowaną maseczkę nałóż na twarz i dekolt na pół godziny.

Kawowe smoothie

 Dla znudzonych zwykłą kawą coś specjalnego - kawowe smoothie. Zmiksuj w blenderze banana z połową szklanki mleka, posypane łyżeczką kawy. Przelej koktajl do pucharka. Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.

Wczoraj dostałam zamówione książki, w tym "Kuchnię Fit 2" Konrada Gacy. Kupiłam pierwszą część jak tylko wyszła i jestem z niej bardzo zadowolona. Mój ulubiony przepis to ryba w czerwonych warzywach. Najnowszy tom zawiera dużo więcej przepisów, opracowanych także przez blogerów i zwycięzców konkursu. Na końcu książki możemy też przeczytać o metamorfozach podopiecznych trenera. Dzisiaj rano wypróbowałam przepis na śniadaniowe bułeczki serowe. Wyszły takie:

Mają lekko słony smak. Mi bardzo smakują ;)

Marmurkowe smoothie

Znudziły mi się tradycyjne płatki owsiane w koktajlu. Nie mogłam zastąpić ich kasza jaglaną, bo ze względu na jej wpływ na tarczycę, wolno ją spożywać do 3 razy w tygodniu. Tak powstało smoothie z kaszą manną.

Marmurkowe smoothie

Do garnka wlej pół szklanki mleka, po zagotowaniu wsyp łyżkę kaszy mannej. Mieszaj, gotując przez 3 minuty. Zmiksuj blenderem banana i ok. 10 truskawek. Przelej smoothie do pucharka lub szklanki. Dodaj kaszę i wymieszaj, ale nie całkowicie. Powinny powstać takie smugi, jak w strukturze marmuru.

Kasza manna jest lekkostrawna. Spokojnie możesz pójść potem na trening. Ma sporo kalorii, ale podana wyżej ilość na pewno ci nie zaszkodzi.

Tropikalno-truskawkowa fantazja

Pod tą poetycką nazwą kryje się przepyszny, pobudzający koktajl. Wypij go zamiast porannej kawy, a gwarantuję ci kopa energii na cały dzień. Napój dostarcza dużo witamin, m.in.: C, beta-karotenu, jest bogaty w żelazo, potas. Oprócz tego oczyszcza organizm, wpływa na poprawę stanu cery i włosów oraz układu krwionośnego. Działa przeciwnowotworowo. Wszystkie składniki przyspieszają przemianę materii.Tak więc, tylko pić i chudnąć ;)

Koktajl tropikalno-truskawkowy

Do blendera włóż ok. 10 truskawek, duży plaster ananasa, pomarańczę. Posyp odrobiną pieprzu. Proporcje na ok. 2 porcje, dla osób z większym apetytem na jedną ;)

Zmiksuj wszystko. Pij z kostką lodu lub miętą, wedle upodobań. Polecam zwłaszcza w pierwszej połowie dnia, gdyż owoce zawierają cukry proste, trawione głównie przed południem, potem mogą odkładać się jako tkanka tłuszczowa.

Odchudzający koktajl

U mnie koktajl stanowił część śniadania. Dodatkowo zjadłam chleb żytni z masłem orzechowym i truskawkami.

Koktajl z kanapką

Truskawkowe lato

Czuję już lato, jest gorąco, świeci słońce... Uwielbiam taką pogodę. Już nawet pojawiły się truskawki na działce. Jem je niemal cały czas.

Rano na prośbę mamy zrobiłam truskawkowy budyń. Ze statystyk widzę, że wzbudza największe zainteresowanie ;) Dzisiejszy ma bardziej nasycony odcień, dodałam więcej truskawek.

Na obiad chciałam coś lekkiego i wybrałam pełnoziarnisty makaron i kaszę jaglaną z sosem truskawkowym. Ugotowałam kaszę i makaron (al dente, musi być trochę twardy). Zmiksowałam blenderem truskawki z jogurtem naturalnym i wszystko wymieszałam.

Wczoraj przygotowałam smoothie z truskawek, banana i płatków owsianych. Po prostu zmiksowałam wszystkie składniki. Do boków pucharku przykleiłam plasterki banana i wlałam smoothie. Korzystam z sezonu truskawkowego w pełni, póki trwa :) Nie zapominaj o regularnym nawadnianiu, ważnym zwłaszcza przy obecnej pogodzie. Przygotuj sobie domowe lody truskawkowe, ja chyba skuszę się jutro.