Proteinowe ciacha migdałowe

Hej, hej! Jak cudownie wstać rano i nic nie musieć. To znaczy ja i tak muszę coś robić, dlatego opracowałam dla Was przepis na fasolowe ciacha. Uwielbiam fasolowe wypieki, są takie zbite i mięciutkie zarazem. Ciastka są wręcz idealne, gdy makro nie do końca się zgadza. Są niskowęglowodanowe, zawierają dużo białka i tłuszczy. Chcecie przepis, misiaki?

Proteinowe ciacha migdałowe

Składniki: puszka białej fasoli, jajko, 4 łyżki migdałów w płatkach, 2 łyżki jogurtu, 2 łyżeczki miodu, 2 łyżeczki oleju kokosowego, miarka białka, cynamon

Miksujemy fasolę i jajko. Rozpuszczamy olej w garnku. Do fasoli dodajemy jogurt, miód, białko i olej. Dodajemy 3 łyżki migdałów, mieszamy i formujemy ciastka na blaszce do pieczenia. Posypujemy cynamonem i migdałami. Wkładamy do piekarnika (180 st. na 12 minut). Smacznego!
Wyszło mi 13 ciastek, jedno ma: 66 kcal, B: 3,4 g, W: 6 g, T: 3 g! Ciacha są kruche, ale nie rozpadają się. Jeśli bardzo lubisz słodkie, dodaj więcej miodu.

Truskawkowy mus z kaszy

Kochani, dawno mnie tu nie było. Bardzo Was za to przepraszam, niestety, miałam mnóstwo nauki. Jeśli chcielibyście obserwować mnie częściej, zapraszam na Instagrama (bywam na nim znacznie częściej). Widzieliście, jaka dziś piękna pogoda? Aż chce się żyć. Mam ogromną ochotę biegać... Jednak dzisiaj odpuszczam, organizm musi mieć czas na regenerację. Odkąd zmniejszyłam liczbę treningów z 6 do 5, czuję się znacznie lepiej. Zauważyłam też poprawę sylwetki. Pamiętajcie, że mięśnie rozwijają się głównie, kiedy odpoczywają. Co nie oznacza, że macie zalegać na kanapach, żeby zbudować masę mięśniową. No niestety, bez pracy można tylko pomarzyć o wyrzeźbionej sylwetce.

Jeśli jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć, nie masz już na co czekać! Zobacz, nadchodzi wiosna, za 3, 4 miesiące już będziemy wylegiwać się na plaży. To naprawdę niewiele czasu, o ile zależy Ci na zdrowym i trwałym schudnięciu. Najtrudniej jest zacząć. Gdy zobaczysz, jaka to frajda, nie będziesz już chciał odpuścić.
Po treningu trzeba koniecznie uzupełnić stracone węglowodany. Mam więc dla Was szybką przekąskę z truskawkami, idealną po treningu lub do pracy/szkoły. Traktuję mojego bloga jako inspirację, jak można zadbać o swoje samopoczucie i wygląd, motywację do zdrowego stylu życia, a nie blog kulinarny, dlatego wszystkie przepisy (o ile można w ogóle tak powiedzieć, są raczej zbyt proste) są banalne. Większość posiłków jest gotowa w 10-15 minut. A oto obiecany mus:

Składniki:
1 łyżka kaszy mannej,
1/2 szklanki mleka,
banan,
kilka truskawek,
20 g białka,
orzechy

Mieszamy mleko z białkiem. Wstawiamy na gaz. Rozgniatamy banana i truskawki widelcem, dodajemy do mleka. Po zagotowaniu dodajemy kaszę manną. Mieszamy i gotujemy, aż do zgęstnienia. Przelewamy do pojemniczka, dodajemy orzechy. Smacznego!

Wiosenne odchudzanie

Zbliża się wiosna, pewnie wiele osób właśnie teraz postanawia rozpocząć przygodę ze sportem. Jak zmotywować się do pracy nad sobą? 

źródło: weheartit.com

Cel i środki

Myślę, że łatwiej jest osobom ambitnym, charakteryzującym się dużą determinacją. Spróbuj postawić przed sobą jasno określony cel - lepsza sylwetka w lecie. Spójrz na to typowo zadaniowo. Masz przed sobą cel do osiągnięcia, jakich środków potrzebujesz? Regularnych ćwiczeń i odpowiedniej diety. To droga, jaką musisz przejść, by go osiągnać. Jednorazowy trening, choćby nie wiem jak intensywny, nie sprawi, że schudniesz kilkanaście kilo. Podobnie owsianka na śniadanie, jeśli zaraz zagryziesz ją batonikiem.

Wizualizacja

Potęga wyobraźni jest ogromna. Kiedyś byłam na pewnym konkursie. Przeczytałam wszystkie wymagane książki, za wyjątkiem jednej, której nie mogłam dostać. Cały czas myślałam o tym, żeby nie wylosować tego tekstu. Oczywiście, trafiłam akurat na to. Popełniłam podstawowy błąd. Nie wyobrażaj sobie tego, czego nie chcesz, tylko TO, CO CHCESZ. Tak więc ujrzyj oczyma wyobraźni zrelaksowaną, wysportowaną siebie podczas wymarzonych, egzotycznych wakacji.

Fizyczny cel

Niektórzy kupują za małe ubrania, po to, żeby zmieścić się w nich po schudnięciu. Poszperaj w starych rzeczach. Może znajdziesz bluzkę sprzed kilku lat, która jest już za mała. Równie dobrze, możesz się mierzyć i porównywać obwody ciała co kilka tygodni. Nie polecam Ci wagi. Osoby o szczupłej, umięśnionej sylwetce często ważą więcej niż otyłe o podobnym wzroście.

Nastawienie

Nie podchodź do odchudzania jak do żmudnego procesu. Często droga jest przyjemniejsza od osiągniętego celu. Wybierz lubianą przez Ciebie aktywność fizyczną i oddawaj się jej regularnie (3-4 razy w tygodniu na początku będzie idealnie). Nie forsuj się, rób wszystko na miarę swoich możliwości. Nie jedz monotonnie. Znajdziesz mnóstwo przepisów na dietetyczne torty, ciasta, burgery i pizzę na blogach i Instagramie.

Wsparcie

Opowiadaj bliskim o swoim celu. Będziesz miała w nich oparcie, przyznasz też, że trudniej jest się poddać, gdy inni nadzorują Twoje postępy? Jeśli potrzebujesz ostrej kontroli, poproś o pomoc trenera personalnego na siłowni albo instruktora zajęć aerobiku, crossfitu lub innej dyscypliny, która przypadła Ci do gustu.

Porównywanie

Nie porównuj się do innych pod żadnym pozorem. Inni są inni, mają inny metabolizm, tryb życia. Myślenie typu "chcę wyglądać jak ona" wpędzi Cię w frustrację. Po co masz być jak ona? Bądź sobą! Porównuj się sama do siebie. Pomyśl jak się zmieniłaś, zwróć uwagę na swoje postępy.

źródło: weheartit.com

Życzę Ci mnóstwo zapału i motywacji! I nie zaczynaj od jutra czy od poniedziałku. Zacznij już teraz. Pomyśl, do poniedziałku masz jeszcze 5 dni. W czasie tych kilku dni możesz już dużo osiągnąć.

Nocna owsianka (proteinowa)

Hej, kochani! Piąteczek nareszcie! W piątki zawsze mam dostawę jajek, więc rano jestem zmuszona zjeść coś innego niż omlet. Wczoraj zaczęłam się zastanawiać co by tu zjeść na śniadanie... Znudziła mi się owsianka, do omleta, mugcake'a i fit ciacha potrzebuję jajka, tak samo przy plackach, kaszę manną jadłam niedawno... Wtedy przypomniałam sobie o nocnej owsiance. Rano wystarczy po prostu wyciągnąć ją z lodówki i zajadać. Perpektywa tym zachęcająca, że rano nie mogę z niczym zdążyć. Zabrałam się natychmiast za błyskawiczne przygotowanie. 

Nocna owsianka (proteinowa)

jogurt naturalny,

banan,

2 łyżki płatków owsianych,

2 łyżki płatków jęczmiennych, 

łyżka białka, 

kilka pokruszonych orzechów, 

przyprawy: cynamon, przyprawa do piernika

Do jogurtu naturalnego dodajemy białko, płatki i przyprawy i mieszamy. Kroimy banana, najlepiej w poprzek, wzdłuż i na plasterki. Połowę łączymy z owsianką. Przelewamy owsiankę do słoika albo kubka. Na górę wkładamy pozostałe plasterki banana i orzechy. Wkładamy do lodówki. Rano wyciągamy (w zimie lepiej co najmniej 1/2 h przed zjedzeniem) i jemy.
Prawda, że banalne? Większość fit przepisów jest bardzo łatwa. Przygotowanie tej owsianki zajmuje maks. 5 minut, więc nie wymawiaj się brakiem czasu! 

 

Wczoraj byłam z siebie bardzo dumna - zaliczyłam konkurs, trening, dodatkowy angielski, zdążyłam zrobić wszystko do szkoły i śniadanie na dzisiaj. Ten tydzień był bardzo ciężki. Na szczęście zaczyna się weekend, a już niedługo jest Dzień Kobiet! Życzę Wam (żeńska część czytelników), abyście przez cały dzień nic tylko odbierały kwiaty.