Tabata

Tabata to mój ulubiony trening interwałowy. Umożliwia spalenie dużej liczby kalorii i przyspieszenie metabolizmu w zaledwie cztery minuty. Warunek jest tylko jeden - musi być bardzo intensywny. Jednak tabata to 8 cykli: na zmianę 20 s ćwiczeń i 10 s odpoczynku. Tyle chyba można wytrzymać ;) Trening stworzył dr Izumi Tabata dla japońskich olimpijczyków.  Intensywność można dostosować do własnych możliwości przez szybkość wykonywania. Stwierdzono, że tabata jest skuteczniejsza niż dłuższe ćwiczenia aerobowe oraz (nieoceniona zaleta) spala tłuszcz na długo po zakończonym treningu.

Umówmy się, że zrobimy dzisiaj ten sam trening. Odmierzacz czasu znajdziesz tutaj. Na początek spróbuj zrobić jedną tabatę, ale daj z siebie 100% możliwości. Z czasem zwiększaj liczbę tabat do 2,3 itd. Przykładowa tabata:

I zestaw:

1. Sprint z boksowaniem

Biegnij jak najszybciej, jednocześnie wyprowadzając ciosy (unosząc lewą nogę, uderzaj prawą ręką).

2. Pajacyki

3. Skip A

4. Skakanka

5. Mountain Climbers

Zajmij pozycję deski (jak do pompek). Ciało w jednej linii. Przyciągaj kolana na zmianę do klatki piersiowej.

6. Quick feet

Biegnij, stawiając szybkie, krótkie kroki.

7. Pajacyki
8. Sprint

II zestaw:
1. Burpees z pajacykami
Zrób przysiad. Wyrzuć nogi do tyłu do pozycji deski, wróć do przysiadu i wyskocz, robiąc pajacyka.
2. Pajacyki z przysiadami
Stań prosto. Wyskocz w górę. Lądując na rozstawionych nogach, wykonaj przysiad.
3. Skip C
4. Hot n' cold
 Tak jakby parzyła cię podłoga. Stań ze złączonymi, ugiętymi lekko nogami. Skocz, rozstawiając szeroko wciąż zgięte nogi. Szybko wróć do pozycji wyjściowej.
5. Mountain Climbers
6. Skaters
 Wzorowane na łyżwiarzach. Skocz w prawo, lądując na prawej nodze. Lewą nogę zostaw z tyłu w powietrzu. Pochyl się lekko. Lewą ręką wykonaj wymach (kołysanie) w prawo. Wykonaj skok w lewo.
7. Przysiady z wyskokiem
Zrób przysiad. Wyskocz do góry i powróć do przysiadu.
8. Quick feet